Dieta militarna

 Dieta militarna - Dzień pierwszy

1. Śniadanie: grejpfrut 1/2 sztuki, kromka pieczywa z masłem orzechowym, kawa lub herbata bez cukru (można użyć słodzika).
2. Obiad: tuńczyk w sosie własnym 1/2 szklanki, kromka pieczywa, kawa lub herbata.
3. Kolacja: mięso z kurczaka, fasolka szparagowa szklanka, banan 1/2 sztuki, jabłko sztuka, lody waniliowe mały kubek lub pucharek.

Dieta militarna - Dzień drugi

1. Śniadanie: jajko gotowane sztuka, kromka pieczywa, banan 1/2 sztuki, kawa lub herbata.
2. Obiad: serek wiejski, krakersy 5 sztuk.
3. Kolacja: parówka lub kiełbaski wołowe, marchewka szklanka, brokuł szklanka, banan 1/2 sztuki, 1/2 małego pucharka lodów.

Dieta militarna - Dzień trzeci

1. Śniadanie: 2 plastry sera cheddar, krakersy 5 sztuk, małe jabłko, kawa lub herbata.
2. Obiad: jajko gotowane na twardo sztuka, kromka chleba, kawa lub herbata.
3. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym szklanka, marchew lub buraki szklanka, zielone warzywa liściaste lub brokuły szklanka, banan 1/2 sztuki, lody waniliowe 1/2 małego kubeczka lub pucharka.
4. 
   

Wszystko z działu DIETY:  2-3 kg w tydzień dzięki koktajlowi | 2-3 kg w tydzień  |  1000kcal |   1dniowe |   3kg/5dn | 5kg/3dn | 5kg w 3 dni |  5kg/5dn |   Amerykanska |    Bananowa |    Chałwowa | Dieta bez diety | Dukana/Białkowa |    Kapusciana |  Kopenhaska |   Lekkostrawna |   Na cellulit  |  Owsiana |   Oblicz ilość składników odżywczych  |   Poprawa przemiany materii | dietą militarna

2-2,5 kg w tydzień bez żadnej zmiany w jadlospisie

 Wszystko z działu DIETY:  2-3 kg w tydzień dzięki koktajlowi | 2-3 kg w tydzień  |  1000kcal |   1dniowe |   3kg/5dn | 5kg/3dn | 5kg w 3 dni |  5kg/5dn |   Amerykanska |    Bananowa |    Chałwowa | Dieta bez diety | Dukana/Białkowa |    Kapusciana |  Kopenhaska |   Lekkostrawna |   Na cellulit  |  Owsiana |   Oblicz ilość składników odżywczych  |   Poprawa przemiany materii | 

Koktajl, który Cię odchudzi i zapobiegnie odkładaniu tłuszczu BEZ JAKIEJKOLWIEK ZMIANY W JADŁOSPISIE. Nic tylko pić :)

Przepis na koktajl:
1 szklanka wody
1 łyżeczka miodu
1/2 łyżeczki cynamonu w proszku

Wymieszaj składniki i pij dla zgrabnej sylwetki :)

2-3 kg w tydzień

Dieta, na której można stracić 2-3 kg w ciągu. Nie jest zbyt wyczerpująca więc nie jest trudno wytrzymać. Podczas diety trzeba pić co najmniej 2 l wody niegazowanej

ŚNIADANIE
owsianka

Przekąska
jabłko lub niskokaloryczny koktajl

OBIAD
gotowane lub grillowane ryby/ kurczak/ warzywa

PODWIECZOREK
warzywa/ jogurt/ twarożek

KOLACJA
2 gotowane jajka/ plasterek chudej wędliny

Oblicz ile białka, tłuszczu i węglowodanów należy zjeść

Zawsze zastanawiałam się ile w diecie powinno być głównych substancji odżywczych, dlatego też owe informacje znalazłam w Internecie:), a więc w diecie powinno znajdować sięok.15-25% białka, 25-30% tłuszczu i 50-55% węglowodanów.
A teraz moi drodzy podam Wam metodę obliczania ilości tych składników odpowiednio do spożycia kalorii.
Dzielimy kolejne składniki tak, aby ich suma wyniosła 100%, przestrzegając poszczególnych przedziałów dziennego zapotrzebowania: ja dobrałam 20% białka+30% tłuszczu i 50% węglowodanów co daję łącznie 100%

BIAŁKO

1g = 4 KCAL

 0,8g - 1 g/  białka na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada zaleceniom dla ludzi zdrowych

Należy spożyć ok.  15-25% białka w diecie tj. 225-375 kcal

Obliczanie ile  KALORII białka przypadnie na dietę 1500kcal przy spożyciu 20% białka w diecie:

            100% - 1500

              20% - x

             100x=30000/:100

                   X= 300kcal

Obliczanie („na krzyż”) ile gram należy zjeść białka (20%):

1g - 4kcal

Xg -300kcal

4kcal x Xg  =  1g x 300kcal

4x=300/:4

X=75 g

TŁUSZCZ 

5 minutowe ćwiczenia z Tammy na brzuch

Wszystko z działu FITNESS:  BRZUCH:  4min na brzuch  |  5-minutowe na brzuch  |  8 min ćwiczenia na brzuch   |  8-min ABS workout LEVEL 1 |  ABS workout LEVEL 2  |  ABS workout LEVEL 3  | ćw. 6 Weidera  |  Mel B BRZUCH  | BOCZKI: | Boczki z Tiffany  UDA I POŚLADKI: | 5-mintowe na UDA |ćw. 8-minutowe na pośladki |  Mel B POŚLADKI  | CIAŁO/WYZWANIA:  30 dni przysiadów |  30 dni z mel B i Tiffany  | Pompujemy pośladki  |  Tabata  | Treningi z Tiffany |  

5 minutowe ćwiczenia z Tammy na brzuch

5-minutowych ćwiczeń, które podobnie jak te na uda przynoszą świetne rezultat

Link: https://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0 

1)

2)

Treningi z Tiffany

Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E&feature=youtu.be

Boczki i talia
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=youtu.be

Brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4

Brzuch i talia
https://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ

Ćwiczenia całego ciała
https://www.youtube.com/watch?v=rOqwUClMVnI

Cardio
https://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI

Plecy
https://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ

Talia, pośladki, uda
https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM

Ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=Z_uoIFDEFxs

Ramiona (biceps)
 https://www.youtube.com/watch?v=-9zaIWVbOs4

Ramiona, pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=Lsj-Q7oNcEA

Talia, pośladki, brzuch, plecy
https://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk

Rozciąganie
https://www.youtube.com/watch?v=Yb2KPvnkX7A

https://www.youtube.com/watch?v=hjqetfoWg3k

Boczki z Tiffany