Oblicz ile białka, tłuszczu i węglowodanów należy zjeść

Zawsze zastanawiałam się ile w diecie powinno być głównych substancji odżywczych, dlatego też owe informacje znalazłam w Internecie:), a więc w diecie powinno znajdować sięok.15-25% białka, 25-30% tłuszczu i 50-55% węglowodanów.
A teraz moi drodzy podam Wam metodę obliczania ilości tych składników odpowiednio do spożycia kalorii.
Dzielimy kolejne składniki tak, aby ich suma wyniosła 100%, przestrzegając poszczególnych przedziałów dziennego zapotrzebowania: ja dobrałam 20% białka+30% tłuszczu i 50% węglowodanów co daję łącznie 100%

BIAŁKO

1g = 4 KCAL

 0,8g - 1 g/  białka na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada zaleceniom dla ludzi zdrowych

Należy spożyć ok.  15-25% białka w diecie tj. 225-375 kcal

Obliczanie ile  KALORII białka przypadnie na dietę 1500kcal przy spożyciu 20% białka w diecie:

            100% - 1500

              20% - x

             100x=30000/:100

                   X= 300kcal

Obliczanie („na krzyż”) ile gram należy zjeść białka (20%):

1g - 4kcal

Xg -300kcal

4kcal x Xg  =  1g x 300kcal

4x=300/:4

X=75 g

TŁUSZCZ 


1g = 9 kcal

Należy spożyć ok. 25-30% tłuszczu w diecie  tj. 375-450 kcal

Obliczanie (na krzyż) ile  kcal tłuszczu przypadnie na dietę 1500kcal przy spożyciu 25% tłuszczu

100% - 1500

  30% - x
  100x = 45000/:100

        x = 450 kcal

Obliczanie ile gram tłuszczu należy zjeść na diecie 1500 kcal (30%)

1g – 9 kcal

Xg -450

9X  =  450kcal:9

  X = 50 g

WĘGLOWODANY  
  
1 g= 4 kcal

Należy spożyć nie mniej niż 100-120 g

Przy obliczaniu ilości węglowodanów należy od założonej ilości kalorycznej w diecie odjąć sumę kalorii białka i tłuszczy, czyli:

Np. Chcę stosować dietę 1500 kcal

SPOSÓB 1:

Obliczanie ile węglowodanów należy zjeść na diecie 1500 kcal

300 kcal białka+ 450 kcal tłuszczu= 750 kcal  

          
              dieta 1500 kcal – 750kcal (białko+tłuszcz)= 750 kcal   

Teraz otrzymany wynik dzielimy przez 4 kcal, które przypadają na 1 gram węglowodanów, czyli:  

 750kcal: 4g = 187,5 kcal   

Na diecie 1500 kcal powinnam zjeść 187,5 kcal węglowodanów :)


SPOSÓB 2:
Węglowodany powinny stanowić 50% dziennego zapotrzebowania.
Ja chcę stosować dietę 1500 kcal, czyli powinnam zjeść połowę tych kcal węglowodanów, a więc
1500:2= 750 kcal węglowodanów.
1 g węglowodanów ma 4 kcal, czyli 750 kcal muszę podzielić przez 4 g i otrzymam ile gramów węglowodanów powinnam zjeść, czyli 750 kcal : 4 kcal = 187,5 g

Przydatna strona :) Dzienny kalkulator kalorii