- Pić dużo wody niegazowanej
- Jeść pomału i regularnie niewielkich 4-5 posiłków dziennie.
- Dobrze gryźć pokarm, aby był jak najbardziej rozdrobniony.
- Ograniczyć rozmowy przy posiłku, ponieważ powodują połykanie powietrza.
- Zwiększyć aktywność fizyczną, np 30 minutowy spacer po posiłku.
- Unikać tzw. "pół godzinki dla słoninki". Rozleniwia i dodatkowo sprzyja powstawaniu zgagi.
- Unikać stresu.
- Unikać gumy do żucia. Nadmiar śliny i połykanie powietrza powoduje wzdęcia ( żując gumę wywołujemy głód)
- Unikaj smażonych i tłustych potraw, np. frytek
- Ograniczyć napoje gazowane. Zwłaszcza podczas jedzenia.
- Ograniczyć alkohol i palenie papierosów.
- Pić ziółka: miętę, melisę, rumianek, napar z kopra włoskiego i lukrecji
- Przed gotowanie fasoli należy najpierw przez kilka godz ją moczyć, a następnie zalać wrzątkiem
- PRZYPRAWY ZMNIEJSZAJĄCE WZDĘCIA: majeranek, liść laurowy, kminek, tymianek, oregano, imbir, szałwia, melisa, anyż, cząber, bazylia, koper, gałka muszkatołowa,
PRODUKTY POWODUJĄCE WZDĘCIA:
- WARZYWA: brokuły, brukselki, bakłażan, cebula, fasola, groch, soczewica kalafior, kapusta, rzodkiewka, ziemniaki,karczochy, szparagi, bób
- OWOCE: jabłka, gruszki, banany, morele, śliwki, czereśnie, winogrona,brzoskwinie,
- PRODUKTY ZBOŻOWE: pszenica, zboża zawierające otręby, pieczywo razowe (choć nie tylko razowe), mąka pszenna, makaron,
- produkty mleczne, krowie mleko, sery
- gazowane napoje, soki z dużą zawartością cukru
- alkohol
- mięsa w panierce, wędliny
DOMOWE SPOSOBY NA WZDĘCIA:
- Zmieszaj pół łyżeczki sproszkowanego imbiru ze szczyptą soli w szklance ciepłej wody i wypij.
- Do filiżanki ciepłej wody dodaj 2 łyżeczki brandy i wypij przed położeniem się do łóżka.
- Żuj plasterki świeżego imbiru, moczone w soku z limonki po posiłku
- Zmiel i zmieszaj 1 łyżeczkę pieprzu, 1 łyżeczkę suchego imbiru i 1 łyżeczkę nasion zielonego kardamonu. Powstałą mieszankę dodawaj po pół łyżeczki do szklanki wody i wypijaj godzinę po posiłku.
- Żuj miętę po posiłku (wszystkie rodzaje mięty czy świeża, czy też w formie ziół lub olejków są doskonałe na wzdęcia)
POPULARNE PREPARATY NA WZDĘCIA:
- Activia ok. 3 zł
- Actimel ok. 5 zł
- Ulgix (30 tab.ok. 15 zł)
- Espumisan (100 tab. ok. 17 zł)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dodaj komentarz