5-minutowe ćwiczenia z Tammy na uda

Wystarczy 5 minut, aby poprawić wygląd ud. Ujędrnić oraz zmniejszyć ich obwód i cellulit. Najlepiej powtarzać ćwiczenia 3 razy dziennie, aby efekty były szybsze

Wykonujemy po 10 powtórzeń (na każdą nogę)

 

 
1. Półprzysiady
Stań w lekkim rozkroku. Ręce wyciągnij przed siebie. Następnie ugnij kolana jakbyś chciał/a usiąść na krześle.

2. Unoszenie nóg na boki w pozycji stojącej  
Stań "na baczność", a następnie unieś wyprostowaną nogę w bok (najpierw 1 noga, potem 2 noga)

3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przełożeniem.                
Połóż się na boku i podeprzyj wyprostowaną ręką. Przełóż nogę nad nogą, prosto leżącą na ziemi. Następnie unoś leżącą nogę (najpierw 1, potem 2 noga)

4. Rozłączanie pojedynczo nóg w pozycji leżącej
Połóż się na plecach. Unieś złączone nogi tak, aby utworzyły z ciałem kąt prosty. Następnie odchyl 1 nogę w bok po czym złącz, wracając do pozycji wyjściowej. Zrób tak na przemian raz prawa, raz lewa noga.

5. Rozłączanie jednocześnie nóg w pozycji leżącej.
Połóż się na plecach. Unieś złączone nogi tak, aby utworzyły z ciałem kąt prosty. Następnie odchyl nogi tak, aby utworzyły kąt rozwarty. Wróć do pozycji wyjściowej.


OPINIE TRENUJĄCYCH: 
(na podstawie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ )

Asica 18.05.2011. 15:19

Te ćwiczenia na uda są świetne :) Mam nadzieję, że do wakacji moje uda będą wyglądały szczupło :) Odezwę się za jakiś czas. POzdrawiam!!!

kasica 24.05.2011. 08:03

Świetne ćwiczenia na uda - mi pomogły! Polecam gorąco!!!

rewelacja 05.06.2011. 11:57

ćwiczę już prawie tydzień( po 15 min ) i widzę efekty
naprawdę świetne ćwiczenia.

Kati**;) 11.06.2011. 18:50

Mi też pomogły! Moje uda wyglądają świetnie! (ćwiczyłam 3miesiące)

Jagoda 15.06.2011. 14:07

Ćwiczenia są genialne, co prawde ćwicze dopiero 2 tydz., ale efekty już są widoczne, co mnie ogromnie cieszy.
Ćwiczenia te połaczyłam razem z ćwiczeniami na pośladki plus 15 min jazdy na orbiterku oraz jak tylko pogoda dopisuje jezdzie 1,5 h na rowerze:)

dzasti 17.06.2011. 21:35

Ćwiczenia są świetne, po tyg juz widać efekty
(ćwicze 3 razy dziennie)
kilogramy? raczej sie nie schudnie
chodzi o to żeby uda były jędrniejsze i smukłe ;))
są super na celulit ale trzeba przynajmniej miesiąc wykonywać ćwiczenia

Daria :) 07.07.2011. 10:59

A po jakim czasie będą widoczne efekty?? ;P

Admin 15.07.2011. 15:56

do Daria :) - pierwsze efekty pojawiają się po jakimś tygodniu, choć u każdego może to być inny okres czasu :)