8 minutowe ABS workout, płaski brzuch

Z racji tego, że zbliżają się wakacje nasz brzuszek będzie częściej odsłonięty, dlatego też ostatnio bardzo popularne stały się ćwiczenia na mięśnie brzucha, które podobno dają lepsze efekty niż sławna "szósta Weidera". Oto zestaw świetnych ćwiczeń, które przynoszą spektakularne efekty.
8 minut potrafi zdziałać cuda:).

Opis:
Każde z ćwiczeń wykonuj po 30 razy i rób 30 sekund przerwy na regenerację co drugie ćwiczenie.

1. Zegnij nogi w kolanach. Lekko się unosząc dotknij prawą ręką- prawej stopy i lewą ręką-lewej stopy.

 2. Zegnij nogi w kolanach. Ręce skrzyżowane pod głową. Rób brzuszki unosząc  prawego łokcia i lewe kolano, a następnie lewego łokcia i prawe kolano.

3. Lekko rozchyl, zgięte w kolanach nogi. Wykonuj brzuszki kierując ręce między kolana.

4.Ręce pod głową. Nogi wyprostowane. Unieś prawą nogę, tak aby uzyskać kąt prosty, a następnie dołącz do niej lewą nogę. Opuść prawą nogę, a następnie opuść lewą.

 5. Zegnij nogi w kolanach. Rób brzuszki przesuwając delikatnie dłoniami po udach aż do kolan.

6. Ręce wyprostowane ułożone na boki (przypominając krzyż) złączone nogi uniesione w górę,  tak aby tworzyły z ciałem kąt prosty. Wykonuj brzuszki (nie opuszczając nóg) dotykając rękami kostek.

 7. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Nogi zgięte w kolanach. Wykonuj tak brzuszki.

 8. Plecy lekko uniesione. Ręce lekko odchylone od ciała. Wykonuj brzuszki, pracując uniesionymi i zgiętymi w kolanach nogami. Przyciągaj kolana i klatkę piersiowej  do siebie nie odrywając rąk od podłogi. Nie opuszczaj całkowicie nóg po wykonaniu brzuszka.